こぐまの暮らし

1才の息子を愛しむ日々。

コーピングリスト/疲れたときの私の武器

来る日もくる日も、息子と二人で公園に行ったり、お買い物に行ったり、絵本を読んだり、プラレールで遊んだり、Eテレを見たりするだけの日々は、平和で幸せだ。

それでも大人と喋れないことにモヤモヤする時は定期的にやってくるし、心地よいぬるま湯に浸かりすぎてふやふやにふやけた脳の行く末が心配で落ち込む日もある。

心の中もたまに空気を入れ替えてあげないと、淀んでしまうよね。

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甘いものにいつも救われている

と、まさに最近どんよりしていて、そういえば以前「コーピングリスト」を作ったなあと思い出したのです。

 

 

コーピングリストとは

 

自分なりのストレスへの対処法をリスト化したもの、と解釈している。引き出しを増やしておくと、ストレスが溜まった時にリストの中からしっくりくる対処法を実行できる。具体的な行動に落とし込んでおくことと、所要時間や実行する場所など、いろんなパターンが混ざっているとなお良いそう。

 

「自分の機嫌は自分でとる」。これができるのが、大人だよね。と思っている。

 

前にもリストを作ったんだけど、その後こどもが生まれて、できることが以前と変わってしまった!(例えば、一人カラオケ、とか今できないもんね…)ので、新たに作り直すことにしました。

 

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お花にはいつも癒されるよね

 

育児中のコーピングリスト50+2

 

1 思っていることを書き出す

2 コーヒーを入れる

3 美味しいおやつを買ってきて食べる

4 ホットタオルでスチーム洗顔する

5 ストレッチをする

6 ハロプロの動画を見る

7 海を見に行く

8 床を拭く

9 どこか一箇所、整理する

10 『旅をする木』を読む

11 『人生の結論』を読む

12 『ミッドナイト・イン・パリ』を観る

13 『プリンセスメゾン』を読む

14 テレビを拭く

15 『終わりなき旅』を歌う

16 寝る前にイヤホンでクラシック音楽を聴く

17 昔のkunelを読む

18 やりたいことリストを書く

19 早く寝る

20 美容院に行く

21 お香をたく

22 断捨離をする

23 息子をぎゅっとする

24 アラスカの写真集を眺める

25 旅の記憶を思い出す

26 深呼吸をする

27 模様替えをする

28 ネイルを塗る

29 息子を笑わせる

30 空を眺める

31 インドカレーを食べる

32 ピザのデリバリーを頼む

33 将来住みたい家を妄想する

34 窓の外がパリだと妄想する

35 コンビニでカフェラテとアイスを買う

36 スタバで一息つく

37 マインドフルネス

38 ベランダでぼーっとする

39 シンクを磨く

40 丁寧に手帳を書く

41 気になっていることを一つ調べてみる

42 眉毛を整える

43 髪を整える

44 マッサージに行く

45 「北欧、暮らしの道具店」の動画を見る

46  息子の写真や動画を眺める

47 本棚の整理をする

48 堀井和子さんの本を読む

49 ブログを書く

50 インテリアのスクラップブックを作る

51 動物の子供の動画を見る

52 好きなブログを読む

 

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駆け込み寺、スタバ…

武器を携えて、明日もがんばろう。